こんにちは金岩です(*’ω’*)
部屋の模様替えをしてスッキリしましたが
私の鼻はほこりに負けてムズムズとくしゃみが出ます、、
今のご時世、今の時期には困ります
今回は肩が巻く原因と改善法をお伝えいたします
スマホを使っていると首が斜め下～下を見る角度、
低い位置にある手元をのぞき込む姿勢が多くなり
肩が身体より前に出ることによってあのまき肩になるのです
肩が巻いているということは猫背の方がかなり多いですが、猫背とは首や背中が曲がっている状態で
そこからさらに肩が丸まって筋肉がこわばり姿勢が戻らなくなっている状態がまき肩なのです
この良くない状態が続いたり放っておくと
肩こりや腰痛のほかに呼吸が浅くなって疲れやすくなったり
腕の上がりが悪くなり、上げられなくなるような症状を引き起こすことがあります
普段からできる改善法で姿勢を良くして健康な体を作っていきましょう
ー背中(肩甲骨)を背骨に向かって寄せるー
骨を意識しながら内側に寄せていくことにより自然と無理な力なく正しい姿勢に導けます
息を吸って寄せた状態を５秒キープ・息を吐きながら力を抜いて戻す動作を3セット
朝と夜
に設定してみて行うと良いです
ふと気づいたときでも挑戦してみて下さい
すればするほど筋肉のこわばりが緩まっていき骨が正しい位置に向かっていきます
注意点として、胸を張る動作と似ていますが、胸を張ると肋骨（あばら骨）が開いている感じと
お腹も引きあがるような感覚があると思いますがここが気を付けるポイントです
胸を張る動作で行うと腰がつらい場合があります
そう感じた際にはより体に負担がかかり腰がそって痛めてしまう可能性があるのでお気を付けください
難しい場合にはほかの人に肩を後ろに寄せてもらうと寄せ方が分かりやすいです
今回のポイントとして、
肩甲骨だけを寄せる意識と肋骨（あばら骨）が開かない姿勢です
正しく行うと硬くなった筋肉が柔らかくなってくるので同時に
鎖骨のすぐ下にある胸の筋肉を３，４本の指の腹でぐるぐるとほぐしてあげると
前も後ろもほぐれてさらに良いです
健康な体作りのメニューをこれからも上げていきますので
～ご参考までに～
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