こんにちは田中です
急に秋らしくなりましたね
寒がりなので小型のヒーターを
早くから出しました
焚き火で焼き芋焼きながら
温まりたいです
気温も秋らしくなりなかなか布団から出たくなくなりますね
そんな朝におすすめのストレッチをご紹介します
まずは背伸びです
これは布団の中でもいいですよ
両手はできるだけ上へと伸ばし
両足はできるだけ下に伸ばします
伸ばしたら5秒間キープしてから全身の力をぬきます
これを3回
その後に寝転んだままの状態で膝を立て
かかとで太ももの裏側をたたくように
バタバタ動かして下さい
頑張って10秒間
次は両膝を立てて左右に倒し腰のストレッチです
倒した後に5秒キープしてくださいね
![](https://www.relaxation-tete.com/wp-content/uploads/2021/10/IMG_20211019_134745-300x225.jpg)
ここからは座ります
右肘を床につけて左の腕はぐるぐる回します
大きくゆっくり10回転
反対の腕も同じ様に回します
最後は首を回します
これも大きくゆっくりと
お疲れ様でした
これでひんやりする朝でも
少し身体がぽかぽかしてくるので
朝からシャキッとできるはずです
是非試してみてくださいね
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